Low Carb Dieta Ħxuna | Kif tagħmel

X'inhi Dieta Low Carb?

Id-dieta baxxa ta 'karboidrati hija strateġija li kisbet trazzjoni f'dawn l-aħħar snin minħabba l-potenzjal tagħha li telf ta 'piż. Għalkemm tintuża bil-kbir għal telf ta 'piż, hija wkoll dieta effiċjenti ħafna għall-kontroll tad-dijabete tat-tip 2. Studji juru li huwa wkoll effettiv fit-titjib ta' xi mard awtoimmuni, epilessija, dislipidemija, sindromu tal-ovarji poliċistiċi u mard kardjovaskulari ieħor. 

Rata l-artiklu tagħna!
⭐⭐⭐⭐⭐

Utent Rating: 4.66 ( 1 voti)

Dan it-terminu karboidrati baxx jirreferi għal diversi strateġiji fejn tnaqqas il-karboidrati fid-dieta, sabiex dan nutrittiv ma jkun l-akbar ammont fl-għadd ta makronutrijenti fid-dieta. Huwa rakkomandat li jiżdied l-ammont ta 'proteini u xaħam biex tikkumpensa għat-tnaqqis ta' CHO. 

Għaliex id-dieta baxxa fil-karboidrati ġġiegħlek titlef il-piż? 

Hija strateġija li tikkonsisti fit-tnaqqis tal-ammont ta 'karboidrati ta' kuljum, u jista 'jkun hemm tipi differenti ta' dieta baxxa ta 'karboidrati, peress li m'hemm l-ebda linja gwida uffiċjali li tikkaratterizzaha. Għalhekk, b'mod ġenerali, huwa kkaratterizzat fl-użu ta 'massimu ta' 45% ta 'karboidrati mill-VET (valur tal-enerġija totali) jew bejn 50 u 200 gramma ta' CHO kuljum, u jekk ikun hemm inqas minn 50 gramma ta 'CHO kuljum jew 10% tal-VET isir dieta ketoġenika. 

Bit-tnaqqis ta 'dan il-makronutrijent, il-konsum ta' proteini u lipidi jiżdied. Il-proteina tiġġenera nefqa kalorika akbar, żieda u preservazzjoni tal-massa tal-muskoli u dgħif u, flimkien mal-lipidi, żieda fil- xaba '. U dan jikkawża tnaqqis fl-istimolu għall-insulina, ormon li jaġixxi billi jnaqqas il-lipolisi u jżid l-ossidazzjoni tax-xaħam, u jikkawża li xaħmijiet maħżuna jintużaw bħala sors ta 'enerġija. 

AQRA >>>  Dieta Funzjonali: Skopri d-dieta u l-benefiċċji tagħha!

L-insulina hija responsabbli għall-kontroll tal-glukożju fid-demm. F'dieta rikka f'karboidrati, hija stimulata b'mod eċċessiv, u tikkawża lill-ġisem jiżviluppa ċerta reżistenza, ma jkunx jista 'jwettaq il-funzjoni tiegħu b'mod korrett, u konsegwentement, il-produzzjoni ta' dan l-ormon hija baxxa jew saħansitra titwaqqaf.

L-ewwel effett ta 'din id-dieta huwa telf ta' piż immarkat għall-ewwel minħabba t-tnaqqis fil-ħażniet ta 'l-ilma fiċ-ċelloli, li żżid id-dijureżi bħala riżultat tat-tnaqqis tal-glikoġenu. U wkoll minn ketonurja, li tagħmel il-kliewi jeliminaw aktar ilma u sodju. 

Bit-tnaqqis fil-konsum tal-karboidrati, il-ġisem jibda juża x-xaħam bħala s-sors ewlieni ta 'enerġija, permezz ta' aċidi grassi u ketoni, u jibda l-ketożi. Dan iżid l-ossidazzjoni tax-xaħmijiet, u jżid in-nefqa kalorika. Il-korpi tal-ketoni huma prodotti mill-fwied permezz tat-tqassim tal-aċidi grassi u għandhom il-kapaċità li jippromwovu xaba akbar u jinibixxu l-ġuħ.

Kif tmur fuq dieta baxxa fil-karboidrati?

Id-dieta trid issir għal perjodu qasir jew medju ta 'żmien biex tkun effettiva, peress li l-ġisem għandu t-tendenza li jidraw karboidrati baxxi, u l-aħjar strateġija hija li jalterna perjodi ta' konsum baxx u għoli ta 'karboidrati.

Id-defiċit kaloriku huwa importanti wkoll meta tfassal id-dieta, minħabba li dieta baxxa ta 'karboidrati b'kaloriji żejda minn xaħmijiet u proteini mhux se tiġġenera telf ta' piż, għalhekk l-ideali huwa li tfittex nutrizzjonista professjonali biex tikkalkula l-kaloriji meħtieġa biex tikseb l-għan tiegħek. Barra minn hekk, dan l-iżbilanċ jista 'jiġġenera bidliet metaboliċi bħal żieda fil-kolesterol ħażin (LDL), dgħjufija, bugħawwieġ, uġigħ ta' ras, irritabilità, fost oħrajn. sintomas

AQRA >>>  Snacks b'saħħithom: Hawn huma riċetti u pariri biex tiekol tajjeb!

X'ikel huwa permess fuq id-dieta baxxa ta' karboidrati?

Ikel prijoritizzat huwa proteini u sorsi ta 'xaħam tajjeb, u frott u ħxejjex b'livell baxx ta' karboidrati.

- Laħam, tiġieġ, majjal, ħut (speċjalment dawk xaħmin bħas-salamun, is-sardin u t-tonn)

- Bajd

– Żrieragħ taż-żejt u żrieragħ: ġewż, karawett, qastan, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia

– Żjut b'saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa, żerriegħa tal-kittien, avokado, coconut

– Ħxejjex aromatiċi u Ħwawar

– Frott baxx ta’ karboidrati bħall-avokado, coconut, frawli, frott tal-passjoni, tut, lumi

– Prodotti tal-ħalib bis-xaħam sħiħ: ġobon bis-xaħam sħiħ, jogurt sħiħ u ħalib integrali

U l-ikel ipprojbit f'din id-dieta huma: Ħalib u jogurt xkumat, soda, għaġin, kejkijiet, ħelu, ħobż, meraq tal-frott, tapjoka, tuberi, ross .. 

X'għandek tiekol għall-kolazzjon fuq id-dieta baxxa ta 'karboidrati?

Xi eżempji tal-kolazzjon biex jgħinu fit-twaqqif tal-menu:

1- Jogurt sħiħ + taħlita ta 'frawli u blueberries + 1 bajda imsajjar

2 – Żrieragħ taż-żejt + kikkra kafè biż-żejt tal-ġewż + 1 bajd scrambled fil-butir

3 – qatgħa 1 ħobż baxx ta’ karboidrati (dqiq tal-lewż) + ½ avokado + 1 tazza tè

4 – Frott tal-passjoni aħdar, meraq tat-tuffieħ jew tal-kiwi + 2 bajd bil-ħafur scrambled fiż-żejt taż-żebbuġa

Id-Dieta Low Carb hija sigura?

Iva, huwa sigur sakemm ikun ibbilanċjat fin-nutrijenti, mingħajr eċċessi jew skarsezza. Dieti ristretti ħafna għandhom it-tendenza, wara t-terminazzjoni tagħhom, li jerġgħu jiksbu l-piż minħabba adattament fqir għall-mudell tal-ikel.

Għandha tingħata attenzjoni wkoll lill-ammonti ta 'xaħam inġeriti minħabba bidla possibbli fl-istatus tal-lipidi tad-demm, kif ukoll trigliċeridi. Hekk ukoll bil-konsum ta 'proteini mill-funzjoni tal-kliewi u r-rata tal-glukożju mill-konsum baxx ta' karboidrati.

AQRA >>>  Żejt tal-Indi: X'inhuma l-benefiċċji? Int titlef il-piż? Fix-xagħar? Fil-ġilda?

Huwa għalhekk li huwa dejjem rakkomandat li tfittex nutrizzjonista professjonali biex jgħinek fl-elaborazzjoni ta 'dieta sigura u sana.

Ħalli kumment

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *




Daħħal Captcha Hawnhekk: