Taħriġ HIIT: Sib x'inhu, kif jaħdem u jekk verament jitlefx il-piż!

Taħriġ Hiitt

Jekk int wieħed minn dawk in-nies li dejjem qed tfittex modi ġodda biex teżerċita, probabilment smajt bit-taħriġ HIIT. Jekk m'intix dik il-persuna u qatt ma smajt dwar dan it-tip ta 'taħriġ, l-ebda problema, dan it-test jispjega kollox.

Fis-suġġetti li ġejjin se titgħallem dwar it-tipi ewlenin ta 'eżerċizzji li jsiru f'ħarġa HIIT. Iċċekkja!

Rata l-artiklu tagħna!
⭐⭐⭐⭐⭐

Utent Rating: Kun l-ewwel wieħed!

X'inhu t-taħriġ HIIT?

It-taħriġ HIIT huwa magħruf ukoll bħala taħriġ kardjo. Huwa tip ta 'serje ta' eżerċizzju ta 'intensità għolja, jiġifieri, ħafna eżerċizzji, ħafna repetizzjonijiet, perjodu ta' żmien baxx. Din it-taħlita ta 'ftit ħin ma' ħafna eżerċizzju huwa dak li jagħmlek jitilfu l-piż aktar malajr, tilħaq ipertrofija u reżistenza muskolari.

Dan it-tip ta 'taħriġ sar famuż ħafna fil-Brażil u f'partijiet oħra tal-pjaneta. L - iktar taħriġ HIIT famuż li jeżisti huwa l - Crossfit li huwa sett ta 'eżerċizzji definiti minn qabel li jsiru f'perjodu ta' żmien qasir ħafna, b'intensità għolja ħafna.

it-telefonati eżerċizzji funzjonali huma bbażati wkoll fuq taħriġ HIIT, għalkemm huma kemmxejn eħfef minn Crossfit u tipi oħra ta 'taħriġ HIIT.

It-tellieqa daħlet?

Naturalment, it-tmexxija ma setgħetx titħalla barra minn dan it-tip ta 'taħriġ aerobiku ħafna, bl-għan ovvju ta' ħxuna. Il-ġiri huwa l-aħjar aerobiku li hemm, jiġifieri, l-ebda attività fiżika oħra ma titlef il-piż aktar milli tmexxi.

AQRA >>>  Zumba

Għalhekk, fit-taħriġ HIIT, it-tellieqa hija dejjem parti minnha. Tipikament, it-taħriġ huwa tiġrijiet għal żmien qasir b'intensità għolja. Tipikament l-atleta jiġri għal minuta, kemm jista 'u jistrieħ għal żewġ minuti. Irrepeti dan għal xi ftit drabi sakemm tmur għall-eżerċizzju l-ieħor.

hit liwi

Kif tagħmel taħriġ HIIT fil-gym?

Minbarra l-ġiri, xi eżerċizzji bħal ġbid ta 'piżijiet, ġarr ta' kaxxi, qbiż, tagħmel squats, push-ups, barbells, insomma, hemm diversi attivitajiet ta 'reżistenza muskolari fit-taħriġ HIIT.

Dawn l-attivitajiet isiru bl-istess mod bħall-ġiri. Il-persuna tagħmel diversi repetizzjonijiet tal-istess eżerċizzju fi 30 jew 60 sekonda. Imbagħad tgħaddi għal eżerċizzju ieħor u tagħmel l-istess ħaġa. Dan iċ-ċirkwit idum madwar 10 minuti, il-persuna tistrieħ għal minuta jew tnejn u tagħmel ċirkwit ieħor jew tmur lura għal dak ta ’qabel biex ittejjeb l-ammont ta’ repetizzjonijiet li tagħmel f’ħin partikolari.

Hemm ukoll mod ieħor biex tikkalkula t-taħriġ HIIT. Minflok ma tissettja ħin, in-numru ta 'repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju huwa definit. L-isfida hija li ma 'kull attentat, il-persuna tnaqqas il-ħin li fih tagħmel iċ-ċirkwit kollu tal-attività fiżika.

Int verament titlef il-piż?

It-taħriġ HIIT huwa, żgur, l-iktar mod mgħaġġel biex titlef il-piż b'eżerċizzju fiżiku. Din l-intensità kollha ġġiegħel lill-ġisem jaqbad ħafna kaloriji u, konsegwentement, jaħarqu xaħam u jġiegħlek titlef il-piż.

Eżerċizzju tal - ħabel fi Taħriġ HIIT

Tip ieħor ta 'eżerċizzju tradizzjonali ħafna f'dan it-tip ta' taħriġ huwa l-qbiż tal-ħabel. Din l-attività hija tajba ħafna bħala mod aerobiku biex taħraq kaloriji. Il-ħabel tal-qbiż huwa diffiċli ħafna, minkejja li taħseb li mhuwiex u ġismek jgħajjat ​​fi ftit qbiż.

AQRA >>>  Mahamudra: Tgħallem kollox dwar il-filosofija li hija suċċess fil-Brażil!

Iktar ma tkun aħjar biex taqbeż il-ħabel, aħjar ikunu l-kondizzjonament fiżiku tiegħek, ir-reżistenza tal-muskoli, l-eliminazzjoni tax-xaħam, u l-ħiliet bil-mutur.

Tuża rota?

Xi ġinnasji li jispeċjalizzaw fit-taħriġ HIIT jużaw ukoll ir-rota wieqfa fit-taħriġ. Jaħdem l-istess bħal għall-eżerċizzji l-oħra. Il-persuna jkollha tippedala kemm jista 'jkun għal perjodu qasir ta' żmien, 30 jew 60 sekonda. Strieħ għal minuta jew tnejn u erġa 'lura għall-attività.

Taħriġ Hiit

Fit-taħriġ HIIT, tagħmel ħafna addominali?

Kieku kien meħtieġ li jinqasmu liema tipi ta 'eżerċizzji huma l-iktar imwettqa fit-taħriġ tal-kardjo, l-eżerċizzji addominali ċertament jirbħu din it-tilwima. Jekk l-objettiv ta 'dawk li jagħmlu dan it-tip ta' eżerċizzju huwa li jitilfu l-piż, għandhom bżonn jagħmlu ħafna addominali.

Il-ġisem uman huwa prevedibbli ħafna. Allura, biex int titlef iż-żaqq, trid taħdem żaqqek. Għalhekk, eżerċizzji addominali huma champions f'dan it-tip ta 'taħriġ, jikkorrispondu għal kważi t-taħriġ kollu.

taħriġ avvanzat

Iktar ma tavvanza fit-taħriġ HIIT, iktar ikunu kbar ir-responsabbiltajiet tiegħek. Minbarra li jiżdied il-piż tat-tagħmir, il-veloċità tal-ġiri, l-intensità tat-taħriġ, hemm ukoll tnaqqis fil-ħin għal dan kollu.

Tem atleti li jaslu sal-punt li jipprofessjonalizzaw u jipparteċipaw f’kompetizzjonijiet Crossfit u tipi oħra ta’ taħriġ kardjo.

It-taħriġ HIIT huwa aerobiku?

It-taħriġ HIIT huwa kompletament aerobiku. Int anke tiġbed il-piżijiet, tagħmel xi taħriġ tal-piż, imma prattikament it-taħriġ kollu huwa reżistenza, ħruq ta 'xaħam.

X'inhuma l-benefiċċji?

Il-benefiċċju ewlieni ta 'dan it-tip ta' taħriġ huwa telf ta 'piż malajr. Barra minn hekk, ikollok reżistenza muskolari akbar, ipertrofija, massa dgħif, insomma, il-ġisem li kulħadd joħlom li jkollu.

AQRA >>>  Aqbeż

Jekk għoġobni dan it-test dwar it-taħriġ HIIT, taqsam mal-ħbieb tiegħek fuq in-netwerks soċjali tiegħek!

Ħalli kumment

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *




Daħħal Captcha Hawnhekk: