Taħriġ żejjed: X'inhu? Kif ma tħarreġx iżżejjed? X'inhuma s-sintomi? X'għandek tiekol?

overtraining

It-taħriġ żejjed huwa komuni ħafna fi atleti li jridu jiksbu muskoli malajr, jew li għandhom bżonn jipparteċipaw f'xi kompetizzjoni. Tgħallem aktar dwar din il-kwistjoni u x'għandek tagħmel biex tevita taħriġ żejjed.

post indiċi

Rata l-artiklu tagħna!
⭐⭐⭐⭐⭐

Utent Rating: Kun l-ewwel wieħed!

X'inhu taħriġ żejjed?

Taħriġ żejjed hija espressjoni użata biex tirrappreżenta taħriġ żejjed. Hija problema li sseħħ kull meta l-atleta jipprattika aktar eżerċizzji fiżiċi milli ġismu jkun kapaċi jirkupra. Dan jiġri hekk kif il-persuna twettaq taħriġ, b'mod mhux xieraq, mingħajr ma tirrispetta l-perjodi ta 'rkupru jew l-iskadenzi.

Huwa meħtieġ li tifhem li mhux fi ħdan ġinnasju li tirbaħ massa tal-muskoli u s-saħħa, iżda barra minnha, meta l-ġisem bil-mod jirrestawra l-fibri tal-muskoli li ġew affettwati waqt it-taħriġ.

Minbarra eżerċizzju fiżiku eċċessiv u nuqqas ta 'mistrieħ xieraq, fatturi oħra huma wkoll relatati ma' taħriġ żejjed, bħal vizzji, dieta ħażina u stress.

għeja ta 'taħriġ żejjed

X'inhuma l-kawżi?

Illum il-ġurnata, l-isport huwa xi ħaġa kompetittiva ħafna. B'daqstant informazzjoni disponibbli, ibbażata fuq riċerka relatata ma 'l-isport, fiżjoloġisti, kowċis u atleti qed jitgħallmu aktar u aktar dwar il-pjanijiet ta' taħriġ, u bħala riżultat, hemm bidla fil-proċeduri ta 'taħriġ.

L-irbit ta 'pjan ta' taħriġ iebes bi ftit ħin ta 'rkupru, u telf li jirriżulta ta' prestazzjoni għal żmien twil (li jżid sa diversi ġimgħat jew xhur), jikkawża taħriġ żejjed.

Dan ifisser li huwa importanti ħafna li tistrieħ wara eżerċizzji fiżiċi, għax dak il-mistrieħ wara t-taħriġ huwa importanti ħafna biex tevita taħriġ żejjed.

AQRA >>>  Iridium Labs: Tgħallem kollox dwar il-prodotti tal-marka!

Spiss analizzat fl-atleti, it-taħriġ żejjed huwa kkawżat ukoll minn fatturi assoċjati ma 'dieta ħażina u stress.

Għalhekk, huwa essenzjali li tgħaddi minn a valutazzjoni qabel tibda xi eżerċizzju fiżiku, u tfassal pjan ta’ taħriġ skont il-livell ta’ kondizzjonament fiżiku tiegħek.

X'inhuma s-sintomi ta 'taħriġ żejjed?

Bil-ġisem mgħobbi żżejjed u mdgħajjef, l-atleta jibda jirrealizza li mhux qed jikseb massa tal-muskoli. Din hija waħda minn sintomas ta 'overtraining, iżda l- ġisem jagħti aktar sinjali qabel dan iseħħ. Jekk taf kif tagħraf is-sintomi, huwa aktar faċli li tipprevjeni din il-ħsara qabel ma tikkawża problemi kbar fl-iżvilupp fiżiku tiegħek. Dawn huma s-sintomi:

  • L-effetti tal-eżerċizzji ma jidhrux, minħabba n-nuqqas sinifikanti ta 'dħul
  • Żieda fir-rata tal-qalb meta tistrieħ
  • L-atleta jitħalla mingħajr saħħa u rieda li jwettaq it-taħriġ tiegħu
  • Immunità baxxa
  • Il-muskolatura ġeneralment tkun pjuttost bl-uġigħ mill-aħħar workout. Madankollu, dan is-sintomu huwa validu biss għal nies li diġà jipprattikaw attivitajiet fiżiċi għal żmien twil, minħabba li kull Bidu jħoss il-muskoli fil-griżmejn eżatt fil-bidu
  • Diffikultà biex torqod, li twassal f'ħafna każijiet għal nuqqas ta 'rqad
  • Uġigħ ta 'ras
  • Għeja.
  • Nuqqas ta 'aptit.
  • problemi ormonali
  • Irritazzjoni u tibdil fil-burdata
  • Tifqigħ ta 'korriment
  • Telf ta 'piż
  • F’xi każijiet rari, depressjoni

Jekk jiġi identifikat li l-atleta jbati minn taħriġ żejjed, il-mistrieħ huwa essenzjali. Għalkemm għal xi atleti l-possibbiltà li tieħu pawża mit-taħriġ hija diffiċli, dan il-perjodu ta 'mistrieħ huwa meħtieġ għal mill-inqas ħmistax-il jum għall-irkupru tagħhom.

Kif tevita?

Biex tiġi evitata d-dehra ta 'taħriġ żejjed, huwa meħtieġ li jiġu adottati xi attitudnijiet għal jum għal jum ta' taħriġ. B'dan il-mod, ikun possibbli li jinkisbu riżultati tajbin.

AQRA >>>  Taħriġ id-dar: Kif twaqqaf taħriġ? Liema prekawzjonijiet għandek tieħu? Iċċekkja pariri kbar!

Għall-ewwel, skeda l-mistrieħ tiegħek, għax ma tagħmilx ġid li teżerċita kuljum fil-ġimgħa jekk ġismek ma jirkuprax bejn il-workouts.

Huwa importanti wkoll li jkollok mistrieħ tajjeb bil-lejl, jiġifieri, torqod tajjeb. Dan inaqqas iċ-ċansijiet tal-atleta li jħarreġ iżżejjed. Allura evita li tuża supplimenti li jieħdu l-irqad tiegħek.

Aqta 'workouts oħra li huma intensi, u ħu ġranet sħaħ ta' mistrieħ. Huwa wkoll importanti li tnaqqas stress kuljum.

Kif tfejjaq it-taħriġ żejjed?

Imma jekk diġà qed tbati minn taħriġ żejjed, ara tabib għal valutazzjoni biex tidentifika ż-żona speċifika ta 'ġismek li teħtieġ aktar attenzjoni. Huwa wkoll meħtieġ li jiġu rispettati l-intervalli ta 'mistrieħ bejn is-sessjonijiet ta' taħriġ.

Ix-xorb ta 'ħafna ilma huwa essenzjali biex tgħin fl-idratazzjoni u l-funzjoni xierqa tal-muskoli. Li ssegwi dieta xierqa huwa importanti ħafna. U kun konxju tas-sinjali li jagħti l-ġisem.

X'investi fl-ikel?

Biex ikollok riżultati tajbin fit-taħriġ u tevita taħriġ żejjed, huwa essenzjali li jkollok dieta tajba. Meta jkun hemm taħriġ qawwi, il-ġisem jeħtieġ nutrijenti għar-restawr u t-tkabbir tal-muskoli.

Id-dieta ta 'sportiv għandu jkun fiha proteini, karboidrati u xaħmijiet, sabiex il-fejqan xieraq tal-muskolatura jseħħ bejn it-taħriġ.

Ikkonsma frott u ħaxix li huma sorsi importanti ta 'vitamini u minerali għat-tkabbir tal-muskoli, kif ukoll tipprovdi aktar enerġija għall-eżerċizzju.

Ħalli kumment

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *




Daħħal Captcha Hawnhekk: