Squats: X'inhuma l-aħjar eżerċizzji? Iċċekkja pariri tal-biża '!

squat

Ħafna nies li jixtiequ jkollhom glutes kbar, sodi u definiti jagħmlu squats biex jiksbu r-riżultati mixtieqa, għax mill-ewwel xahar ta 'taħriġ tista' tara li l-warrani tiegħek kibret. Iżda qabel ma tibda tagħmel l-isquat, trid tkun taf sew dan l-eżerċizzju, u huwa għalhekk li ħejjejt dan l-artikolu.

Jekk trid titgħallem aktar dwar il-squat, dan l-artikolu huwa għalik, ibqa 'magħna u ara kollox dwarha hawn taħt!

Rata l-artiklu tagħna!
⭐⭐⭐⭐⭐

Utent Rating: Kun l-ewwel wieħed!

Għal xiex jintuża l-isquat?

Il-squat huwa eżerċizzju komplet li jgħin biex jaħdem il-warrani, il-koxox u anke d-dahar, u b’dan l-eżerċizzju huwa possibbli għall-persuna li titlef il-piż, tagħmel il-muskoli sodi u saħansitra jirnexxilha tnaqqas iċ-ċellulite, u huwa minħabba dawn benefiċċji huwa prattikat b'mod wiesa 'kemm mill-irġiel kif ukoll min-nisa.

Meta tagħmel squats huwa wkoll possibbli li l-persuna jkollha titjib fil-qagħda tal-ġisem tagħha, allura huwa adattat ħafna għal dawk li jagħmlu attività fiżika kemm fil-gym kif ukoll fid-dar.

X'inhuma l-benefiċċji?

Billi tagħmel l-isquat b'mod korrett huwa possibbli li l-persuna jkollha ħafna benefiċċji, li fosthom nistgħu nenfasizzaw prinċipalment:

  • tkabbir gluteali
  • Flakċidità mnaqqsa
  • ebusija tas-saqajn
  • Issikkar tal-koxox
  • Jgħin qagħda korretta
  • Huwa workout faċli biex tagħmel.
  • Għajnuna Ħruq ta 'Xaħam
  • M’hemmx għalfejn ċingi

Kif tistgħu taraw, li tagħmel squats huwa essenzjali biex ittejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek u wkoll biex tkun tista' jkollok definizzjoni tal-muskolu, għalhekk trid tagħmel dan l-eżerċizzju b'mod korrett biex tikseb dawn ir-riżultati.

AQRA >>>  Nutrizzjoni sportiva: Kif taħdem? Aħna nispjegaw kollox hawn!

Il-persuna li tagħmel l-isquat b'mod korrett tikseb riżultati notevoli mit-8 ġimgħa ta 'taħriġ.

TAF KIF Tevita IT-TAĦRIĠ Eċċessiv? Staqsi d-dubji tiegħek!

X'inhuma l-aħjar tipi ta 'squats?

Kuntrarju għal dak li jimmaġinaw ħafna nies, m'hemmx biss tip wieħed ta 'squat, u għalhekk huwa possibbli għal kull persuna li tagħżel dik li l-iktar jogħġobha biex tagħmel it-taħriġ tagħha.

Iċċekkja t-tipi ewlenin ta 'squats hawn taħt

Meraq

sumo squat

Biex tagħmel squats tas-sumo teħtieġ li saqajk jinħatfu, allura minbarra li tieħu l-benefiċċji ta 'eżerċizzju tradizzjonali xorta tkun tista' taħdem il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa.

Dinja

art

Il-dead squat huwa speċjalment kbir biex jgħin fit-titjib tal-qagħda. Barra minn hekk, dan it-tip ta 'squat, minħabba li jsir bil-piż, xorta se jgħin fil- ħxuna u definizzjoni tal-muskoli aktar mgħaġġla.

Hack

hack squat

Biex l-isquats isiru aktar kompluti u timmassimizza r-riżultati, għażla tajba hija li tagħmel il-Hack, li juża apparat speċjalizzat sabiex tkun tista 'taħdem il-muskoli kollha tar-riġel.

Smith

Smith

Smith squats huma dawk li jsiru fuq magna tal-eżerċizzju, li tikkonsisti f’barbell li huwa mwaħħal ma ’rail li jservi biex jiggwida lill-persuna biex tagħmel l-eżerċizzju kif suppost.

Bulgaru

squat Bulgaru

Il-squat Bulgaru, magħruf ukoll bħala squat unilaterali, huwa meta l-moviment isir b'riġel wieħed biss. Biex tagħmel l-eżerċizzju, il-persuna għandha toqgħod b’riġel wieħed quddiem u l-ieħor wara fuq bank.

Waqt li żżomm piżijiet f'idejn, il-persuna għandha tidderieġihom lejn is-sieq ta 'quddiem meta tagħmel l-eżerċizzju.

Kemm għandek tagħmel kuljum?

M'hemm l-ebda numru korrett ta 'squats li għandek tagħmel kuljum, għax dan ivarja minn persuna għal oħra, skont it-tip ta' ġisem tiegħek, il-ħin tiegħek, u anke r-rieda tiegħek li teżerċita.

AQRA >>>  Kif tnaqqas il-qadd: Kif teżerċita d-dar? X'inhuma l-aħjar trattamenti estetiċi?

L-iktar rakkomandabbli għal dawk li jixtiequ jkollhom riżultati tajbin mal-squat huwa li tagħmel 3 settijiet ta '12-il repetizzjoni kull wieħed. Barra minn hekk, biex tibda, huwa rrakkomandat li hi tagħmel l-aktar squats sempliċi, allura tista 'tibqa' għaddejja bl-isquats aktar elaborati u b'saħħithom.

Iżda qabel ma tibda tagħmel dawn l-eżerċizzji, ikkonsulta professjonist tal-edukazzjoni fiżika sabiex ikun jista 'jagħtik il-linji gwida korretti dwar kif tagħmel l-eżerċizzju.

Min Għandu Squat?

Nies li qed ifittxu definizzjoni tal-muskoli, telf ta 'piż u tkabbir gluteali għandhom jagħmlu l-squat, sakemm ma jkunx hemm kontraindikazzjoni medika.

Għandek kontra-indikazzjonijiet?

Mhux kulħadd jista 'jagħmel l-isquat, allura l-aħjar jara tabib sabiex ikun jista' jgħidlek jekk tistax tagħmel dan l-eżerċizzju jew le.

Għandek xi mistoqsijiet? Ħalli kumment!

Tags:

Ħalli kumment

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *




Daħħal Captcha Hawnhekk: