Taħriġ id-dar: Kif twaqqaf taħriġ? Liema prekawzjonijiet għandek tieħu? Iċċekkja pariri kbar!

taħriġ fid-dar

Li tagħmel attivitajiet fiżiċi huwa essenzjali għal dawk li qed ifittxu li jsiru fil-forma u anke jtejbu saħħithom. Madankollu, mhux dejjem ikollna ħin immorru l-ġinnasju biex naħdmu, għax ir-rutina hija sħiħa u għeja, u huwa għalhekk li t-taħriġ id-dar jista 'jkun għażla kbira.

Jekk qed tfittex ukoll li tibda taħdem id-dar u ma tafx minn fejn tibda, dan l-artikolu huwa għalik, għax hawn taħt ngħidlek dak kollu li għandek bżonn tkun taf biex tibda t-taħriġ. Iċċekkja!

Rata l-artiklu tagħna!
⭐⭐⭐⭐⭐

Utent Rating: Kun l-ewwel wieħed!

Kif tibda t-taħriġ id-dar?

Waħda mill-iktar partijiet diffiċli għal dawk li jixtiequ jaħdmu d-dar hija li tibda, billi l-ġisem għadu mhux imdorri għal din ir-rutina u huwa komuni li dejjem ikun hemm xi skużi biex tibda aktar tard. Għalhekk, l-ewwel ponta għalik biex tibda t-taħriġ tiegħek id-dar hija li tibda llum, sabiex ma tkunx qed ittardja l-bidu tat-taħriġ tiegħek.

Dawk li jitħarrġu d-dar għandhom jippreferu jagħmlu Taħriġ HIIT, taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, li huma workouts ta 'malajr li jdumu minn 5 sa 15-il minuta. Imma dawk huma ta 'intensità għolja, u għalhekk jgħin biex iġġib riżultati ferm aktar sodisfaċenti minn eżerċizzji oħra li għandek bżonn tiddedika siegħat għalihom.

Huwa importanti li tiftakar meded fil-bidu u fit-tmiem tat-taħriġ u żżomm frekwenza ta ’taħriġ id-dar mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.

AQRA >>>  Eżerċizzji addominali għall-Irġiel: Ara l-Aħjar!

app tat-taħriġ fid-dar

X'inhuma l-aħjar eżerċizzji?

Xi nies għandhom dubju dwar liema eżerċizzji għandhom jittrenjaw id-dar. Allura, hawn taħt separajt xi eżerċizzji kbar biex tagħżel dawk li jogħġbuk l-iktar.

tellieqa waqfet

Int ser ikollok tissimula moviment ta 'ġiri ta' intensità għolja mingħajr ma titlaq mis-sit tiegħek.

Squat

Ifrex saqajk ftit sakemm il-ġenbejn ikunu lejn l-ispalla tiegħek. Għandek bil-mod tgħawweġ saqajk, titla 'u rrepeti l-moviment.

Flessjoni

Il-flessjoni hija wkoll eżerċizzju kbir għal dawk li jridu jitħarrġu d-dar, għax taħdem id-dirgħajn u s-sider tiegħek.

spostament orizzontali tal-ġenbejn

Għandek tqiegħed lilek innifsek fuq l-art bis-sieq u l-idejn. Imbagħad għandek taqbeż b'saqajk lejn iż-żewġ naħat, billi tkun sostnut biss b'idejk waqt il-qabża.

taħriġ fid-dar

Issa li taf xi eżerċizzji li jistgħu jsiru d-dar, iċċekkja eżerċizzju mill-aqwa f'5 minuti biss li jista 'jġib riżultati mill-aqwa.

  • 25 sekonda ta 'burpee adattat
  • 15-il sekonda ta 'tiġrija mwaqqfa
  • 25 sekonda ta 'spostament orizzontali tal-ġenbejn
  • 15-il sekonda ta 'tiġrija mwaqqfa
  • 10 sekondi ta 'squat
  • 10-il sekonda ta 'tiġrija mwaqqfa

Irrepeti s-sekwenza 3 darbiet u kellek workout tajjeb id-dar.

eżerċizzju fid-dar

X'inhuma l-aħjar apps ta 'taħriġ fid-dar?

Għalik li tħarreġ id-dar id-dar, għażla kbira hija li tuża xi apps li jġibu l-aħjar workouts għalik li tagħmel u tikseb ir-riżultati mistennija fi żmien qasir.

Xi apps kbar biex tibda l-workouts tiegħek huma:

Google tajbin

Din l-app se ġġib lill-utenti tagħha għanijiet li jistgħu jiksbu bil-workouts tagħhom u informazzjoni varji għal dawk li issa qed jibdew it-taħriġ. Barra minn hekk, hija app kompletament b'xejn.

AQRA >>>  3 apps tat-tlielaq (FUCK!)

Workout fid-dar

Il-workout fid-dar huwa applikazzjoni sempliċi, iżda jista 'jkun eċċellenti għal dawk li jridu jitħarrġu d-dar, għax iġib ftit eżerċizzji ta' tisħin, gwidi tal-vidjow u tracker tal-progress sabiex tkun tista 'tanalizza l-progress tiegħek.

Sfida ta '30 jum

B'din l-app il-persuna jkollha pjan b'eżerċizzji li jiżdiedu fl-intensità sabiex il-persuna tkun tista 'tagħmel workout ta' kuljum u tikseb ir-riżultati mixtieqa fi 30 jum biss, madankollu, hija disponibbli biss għall-IOS.

Liema prekawzjonijiet trid tieħu?

Biex tibda t-taħriġ id-dar, għandek bżonn tieħu xi prekawzjonijiet sabiex tkun tista 'tikseb ir-riżultati mistennija, allura għandek tippjana l-eżerċizzji li trid tagħmel, tagħżel l-iktar ħin adattat, tilbes ħwejjeġ xierqa u tagħżel il-post ta' l-eżerċizzju. , peress li għandu jkun post kwiet, mingħajr ħafna moviment.

Għad għandek xi mistoqsijiet dwar dan l-artikolu? Ħalli kumment u kemm jista 'jkun malajr inwieġbuk!

Ħalli kumment

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *




Daħħal Captcha Hawnhekk: